Якщо вам за 40 припиніть їх вживання: ці продукти заважають схуднути
З кожним роком здається, що набирати вагу стає набагато легше. З віком метаболізм уповільнюється, а також змінюється склад тіла та рівень гормонів. Запас чистої м’язової маси природним чином також зменшується, і ви накопичуєте більше жиру. Якщо ви хочете скинути кілограми, необхідно змінити свій раціон. Фахівець з питань харчування Ліза Р. Янг поділилася чотирма продуктами, які заважають вам схуднути у 40 років.
1. Ультраоброблені продукти
Крекери, картопляні чіпси, страви швидкого приготування, фастфуд тощо. Всі вони піддаються інтенсивній обробці і зовсім не корисні для здоров’я. У людей старше 40 років метаболізм уповільнюється. Дуже важливо знати, які продукти ви споживаєте, і не їсти занадто багато ультраобробленої їжі.
Крім того, вони можуть сприяти хворобам серця, стрибкам рівня цукру в крові та діабету.
Замість того, щоб споживати продукти, які пройшли інтенсивну обробку, варто їсти більше овочів, фруктів, бобових, горіхів, риби та нежирного м’яса.
2. Продукти з низьким вмістом клітковини
Продукти з низьким вмістом клітковини, такі як білий хліб, макаронні вироби, сухі пластівці, борошно, твердий сир, молоко та ін., не принесуть вам жодної користі, якщо ви ведете боротьбу з жиром.
Дієти з високим вмістом клітковини допомагають людям відчувати ситість протягом тривалого періоду часу. Клітковина нормалізує роботу кишечника, допомагає контролювати рівень глюкози в крові та знижує рівень холестерину. Ліза Янг наголошує, що така їжа дуже важлива для людей старше 40 років, які намагаються втратити вагу.
3. Оброблене м’ясо
Сосиски, бекон, ковбаси, хот-доги, салямі, солонина, в’ялена яловичина та шинка — від цих продуктів слід триматися подалі. Вони переповнені насиченими жирами, і їх потрібно споживати лише в помірних кількостях. Оброблене м’ясо не тільки містить понаднормову рекомендовану кількість насичених жирів на день, але й може викликати запалення в організмі, що призводить до збільшення ваги.
Більш здоровими альтернативами можуть бути куряча грудка або індичка.
4. Фруктові соки
Фруктові соки можуть здатися корисними, але вони містять багато цукру. Вони проходять обробку, яка видаляє клітковину. Відсутність клітковини та наявність цукру може спричинити різке підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги.
Замість того, щоб потягувати фруктовий сік, вибирайте свіжі фрукти! Краще пити воду або натуральні трав’яні холодні чаї.
