Продукти, які допомагають виспатися: поради експерта

Люди швидше засинають і довше сплять після вживання їжі, що містить триптофан: зокрема, молока, індички, курки, риби, яєць, бобів, арахісу або сиру.

Про те, як поліпшити сон за допомогою правильного харчування, розповіла дієтологиня Саллі Ши-По Поон, пише 1News.

Експертка зазначила, що перед сном не варто багато їсти.

Особливо це стосується висококалорійної або гострої їжі. Від алкоголю, кави, чаю та інших напоїв із кофеїном також краще відмовитися. Але не варто й іти спати натщесерце. Саллі Ши-По Поон порекомендувала вгамовувати вечірній голод фруктами, нежирним йогуртом або молоком.

Щоб привести в порядок циркадні ритми, поліпшити якість сну і бути бадьорішими після пробудження, дієтологиня порадила їсти їжу з мелатоніном – наприклад, яйця, рибу або горіхи. Також для того, щоб висипатися, корисна їжа із селеном. Ця речовина є в м’ясі, морепродуктах, молочних продуктах, горіхах і злаках.

Саллі Ши-По Поон також порадила вечорами з’їдати кілька ківі. За її словами, дослідження показали, що вживання цього фрукта за годину до відходу до сну допомагає швидше заснути, довше спати і рідше прокидатися ночами.

Джерело: Tatler