8 ознак того, що нам не вистачає вітамінів

Лупа, втома, сухе волосся і навіть синці на ногах – все це може говорити про брак вітамінів.

Коли ми отримуємо всі потрібні вітаміни і поживні речовини, всі системи нашого організму працюють злагоджено, ми виглядаємо і відчуваємо себе відмінно. Але ось як тільки чогось не вистачає, організм негайно подає сигнал тривоги – і тут головне його правильно зрозуміти. Отже, ось “дзвіночки”, за допомогою яких наше тіло попереджає про брак потрібних вітамінів і корисних речовин.

Лупа

Чого не вистачає: жирних кислот

Жирні кислоти Омега-3 – це свого роду природне мастило для всього нашого тіла – від стінок судин до шкіри. І якщо в раціоні корисних жирів недостатньо, організм починає економити, «пересушуючи» менш важливі для життя органи на користь життєво необхідних. І шкіра голови — один з можливих «донорів». Так що якщо ніяк не можете позбутися від лупи, їжте більше риби, а також волоських горіхів, оливок і рослинних олій.

Тонке, ламке волосся

Чого не вистачає: вітамінів групи В

Дефіцит вітамінів групи В і фолієвої кислоти призводить до ослаблення волосся, їх ламкості і сухості. “Влаштувати” собі такий дефіцит дуже просто: досить обмежити частку корисних вуглеводів у своєму раціоні. На щастя, заповнити дефіцит можна за допомогою шпинату, спаржі, а також вівсянки або рису.

Тріщини і виразки в роті

Чого не вистачає: вітаміну B12

Тріщинки в куточках рота і невеликі виразки всередині ротової порожнини можуть говорити про нестачу вітаміну В12. Цей дефіцит можна усунути, просто додавши в свій раціон більше яєць, м’яса птиці і червоного м’яса. Але якщо ранки з’являються часто і довго не проходять, обов’язково зверніться до лікаря — це може раннім симптомом деяких форм раку.

Втома

Чого не вистачає: вітаміну D

Постійна втома, яка не проходить, незважаючи на досить довгий (більше 8-9 годин) сон — майже гарантований ознака дефіциту вітаміну D. Нестача енергії, сонливість, занепад сил — все це сигнал того, що варто перевірити рівень «сонячного» вітаміну. Влітку і навесні досить просто частіше бувати на вулиці (ми отримуємо добову норму вітаміну після 15-20 хвилин, проведених на сонці), взимку і восени варто їсти більше молочних продуктів, жирної риби, а також мигдалю і грибів.

Синці

Чого не вистачає: вітаміну С

Занадто легко отримуєте синці і пошкодження на шкірі? Це може бути ознакою нестачі вітаміну С, який бере активну участь у виробленні колагену. Крім того, коли ми переживаємо сильний стрес, ми особливо швидко втрачаємо вітамін С — і тому можемо відчуває його дефіцит, навіть якщо їмо багато продуктів, що містять цей вітамін. Так що якщо на ваших ногах і руках занадто багато синців, можливо, вам варто їсти більше капусти і апельсинів.

Судоми

Чого не вистачає: магнію або кальцію

Магній і кальцій відіграють важливу роль у скороченні м’язів, і якщо цих важливих речовин не вистачає, ми можемо зіткнутися з судомами. Молочні продукти, банани, авокадо і гарбузове насіння допоможуть заповнити дефіцит.

Рання сивина

Чого не вистачає: міді

Причин ранньої сивини може бути дуже багато, від стресу і порушень роботи ендокринної системи до генетики, але одна з можливих-недолік межі в раціоні. Справа в тому, що мідь грає дуже важливу роль у виробленні меланіну, який і підтримує природний колір нашого волосся. якщо ви занадто рано почали сивіти і це не обумовлено сімейною історією, перевірте рівень міді в організмі.

Запор

Чого не вистачає: клітковини і магнію

У нормі кишечник повинен спорожнятися не рідше, ніж кожні 48 годин. Причин, через які це не відбувається, досить багато — від депресії до ендокринних порушень, але найбільш поширена — постійний дефіцит клітковини. Щоденна норма для жінок становить 25 грам, а для чоловіків — 38 грам. Щоб отримувати достатньо харчових волокон, потрібно їсти багато свіжих овочів і фруктів, а також бобових.