Топ-8 продуктів, багатих вітаміном D

Вітамін D важливий для організму. При його дефіциті погіршується обмін речовин, страждає імунітет і нервова система. Також нестача цього вітаміну негативно позначається на нігтях, волоссі та зубах.

Фахівці розповіли, які продукти допоможуть відновити недолік цього вітаміну в організмі.

Гриби

Гриби, вирощені на відкритому грунті, харчуються сонцем. У сотні грамах цього продукту міститься до 2300 МО вітаміну D.

Лосось

Порція дикого лосося повністю покриває щоденну D-потребу.

Риб’ячий жир з печінки тріски

Чайна ложка такого риб’ячого жиру містить близько 450 МО вітаміну D.

Консервований тунець

У 100 грамах консервів міститься до 236 МО вітаміну D. Крім того, тунець — джерело вітаміну К і ніацину.

Устриці

В одній 100-грамової порції диких устриць міститься 320 МО вітаміну D, а також багато міді, цинку та вітаміну В12.

Яєчні жовтки

Жовток яйця в середньому містить 140 МО вітаміну D. Важливо врахувати, що такий високий показник тільки у яєць від курей, які виросли на вільному вигулі.

Оселедець, сардини, скумбрія і палтус

Свіжа Аалантична риба в середньому містить 2620 МО вітаміну D в 100-грамової порції.

Креветки

Креветки містять 150 МО вітаміну D на 100 грам. Перевагою креветок також є мінімальна кількість жиру.