Чим небезпечний дефіцит заліза і як його запобігти

Дефіцит заліза є одним з найпоширеніших видів дефіциту поживних речовин у світі. Тому важливо знати, як його запобігти.

Чим небезпечний дефіцит заліза

Дефіцит заліза призводить до почуття загальної слабкості та втоми, сонливості, погіршення стану шкіри, нігтів та волосся. Також при нестачі заліза можуть виникнути проблеми з кров’ю.

Норма заліза

Норма заліза для кожної людини безпосередньо залежить від її віку, статі та фізичного стану. Зазвичай жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам.

Для жінок норма заліза на добу становить близько 18 мг, а чоловіків – 10 мг. Вагітним і годуючим матерям потрібно приблизно 38 мг на добу, дітям до 14 років – 4-18 мг на добу, а дітям до 18 років – 11-15 мг на добу.

Ознаки дефіциту заліза

У людей з дефіцитом заліза проявляються втома, задишка, прискорене серцебиття, біль голови, зміни смакових рецепторів, блідість, а також ламкість нігтів і волосся.

Як запобігти дефіциту заліза

Щоб запобігти дефіциту заліза, лікарі рекомендують збалансувати своє харчування. Потрібно їсти більше червоного м’яса та печінки. Також додайте в меню темно-зелені листові овочі, бобові, яєчний жовток, какао, сочевицю, гречку, цитрусові, горіхи та цільнозернову продукцію.