10 тисяч кроків і 2 літри води: міф чи допомога здоров’ю
Виявляється, 10 тисяч кроків в день – це не магічна формула здоров’я, а успішний маркетинговий хід. Чи так це насправді, звідки взялися ці тисячі кроків, як правильно спати і пити воду – розбиралася Вікторія Дмитренко, передає 1News.
Чому саме 10 тисяч кроків нам потрібні?
Все почалося в Японії, у 60-х роках – коли там готувалися до Олімпіади, всіх охопила спортивна лихоманка. На цій хвилі одна фірма створила прилад, а саме – крокомір, який в перекладі означає “10 тисяч кроків”. Цей норматив, кажуть експерти, не варто сприймати буквально.
Насправді, як зазначає сімейний лікар Наталя Коломана, навіть 20-хвилинна прогулянка зміцнить ваш організм. Ці кроки важливі тим, що зменшують ризики розвитку ожиріння, знижують ризик цукрового діабету. Тому важливо багато ходити, а ще досатньо спати і пити рідину.
Скільки потрібно спати і пити води на день?
Багато вчених сходяться на думці, що сон повинен тривати не менше восьми годин, а ранок слід починати зі склянки води – щоб запустити організм. Але ось ті ж два літри, про яких пишуть скрізь, краще рахувати індивідуально. А саме – 1 мілілітр на кожну спожиту калорію. І не ковтайте всю норму води за раз.
Микола Мерзлий, лікар-реабілітолог сам вивів формулу споживання води: найкраще, пити по 150 мілілітрів щогодини. Тоді організм рівномірно насичується водою і всі залози, клітини отримують цю рідину поступово. Отже, питний режим, сон і прогулянки: спортзал не замінить ходіння пішки.
Чи можна замінити прогулянки спортзалом?
Важлива порада: тренування в спортзалі не замінить 10 тисяч кроків. Це, запевняє фітнес-тренер Ярослав, зовсім різні речі. Прогулянка – це передусім гімнастика-релакс для всіх органів, а завдання тренувань – розвивати своє тіло і м’язи.
Але альтернатива крокам є: фітнес-тренер радить стрибати на скакалці. Можна виконати 100 стрибків і зробити комфортний відпочинок від 30 секунд перед тим, як зробити наступні 100 стрибків.
Джерело: Сьогодні
