Як спати на годину довше: лайфак від експерта
Експертка зі сну Олівія Ареццоло на підставі наукових досліджень розробила власний метод, котрий дозволяє спати на годину довше. Вона стверджує, що для цього організму потрібна Омега-3.
Консультантка виклала відеоролик, у якому перерахувала десять легких кроків для міцного сну. Її методи полягають у внутрішній гармонії та вживанні добавок. Зокрема, Омега-3. Цей компонент, за словами Ареццоло, сприяє сонливості та зменшує занепокоєння, повідомляє 1News.
“Нещодавнє дослідження показало, що добавки Омега-3 без будь-яких інших змін можуть допомогти людині спати на годину більше. Вони на 20% знижують занепокоєння, тому що дефіцит цього компонента може сприяти нестачі мелатоніну, гормону сонливості”, – стверджує консультантка.
Лайфхак від консультантки зі сну, який допоможе добре виспатися
- Створіть “притулок” для сну: вимкніть ультрафіолетове світло з iPhone та пристроїв та залиште свою спальню для сну та відпочинку.
- Блокуйте ультрафіолетове світло: не допускайте його потрапляння до спальні та обмежте за дві години до сну.
- Встановіть будильник для свого телефону: коли він задзвонить, вимкніть його, щоб прокинутися повністю оновленим.
- Розпорошіть лаванду на подушки або по всій кімнаті, щоб розслабитися.
- Увечері прийміть душ або ванну: це сприяє розслабленню за 45–60 хвилин до сну.
- Пийте ромашковий чай: робіть це за годину до сну, щоб заспокоїтись.
- Приймайте добавки з магнієм та вживайте Омега-3: вони сприяють розслабленню м’язів та знижують занепокоєння.
- Практикуйте подяку. Подумайте, за що ви вдячні.
- Спробуйте медитацію: це може допомогти вам заснути.
- Практикуйте глибокий подих: це полегшує сон.
Також експертка розповіла, що Омега-3 міститься в жирній рибі – лососі, скумбрії, тунці, сардинах та насінні конопель, горіхах, лляному, соєвому маслах та олії каноли.
