Як дожити до відпустки, якщо сил працювати не залишилося: корисні поради

Колеги дратують розповідями про прийдешню відпустку? Навіть якщо ваша бажана поїздка вже в червні, до неї якось треба дожити, зберігаючи працездатність і здоровий глузд. Як дожити до довгоочікуваної відпустки без емоційних втрат, продовжувати справлятися на роботі і знайти в собі сили боротися з втомою, розповіла практичний психолог, бізнес-тренер Марина Діденко, передає 1News.

Саме час згадати старий анекдот, коли людина на питання про те, як вона розслабляється, каже – а я не напружуюся. Наша щоденна напруга посилюється ще більше, коли ми самі собі створюємо додаткові стресові ситуації. Але щоб зосередитися на роботі, потрібно знайти час для цього зосередження. Звучить дивно, але тим не менше – важливо відкласти все і фіксуватися тільки на тому, що зараз необхідно робити.

Наприклад, в одному з американських університетів людей навіть вчать зосереджуватися: єдине завдання студентів там – проєктувати своє життя. Тому вам теж корисно буде аналізувати свої дії. Не робіть нічого похапцем, відстежуйте причинно-наслідкові зв’язки. Це полегшить роботу, допоможе з концентрацією – вчіться створювати простір для роздумів і зосередження. Тоді в голові виникає картинка і дії йдуть, як по маслу.

Але навіть улюблене заняття стомлює, а на роботі не завжди випадає робити саме те, що подобається і надихає. Тому важливо навчитися розуміти, що ви втомилися.

Якщо ми будемо форсувати і намагатися “дотиснути” роботу, а сил вже немає, то нас чекає розчарування. Оцініть свій стан – забули скинути файл на пошту? Уже вп’яте згадуєте, що не відповіли на важливий лист? Роздратування від цього зросло аж до головного болю? Ви втомилися, потрібна перерва. Також заощадити час і менше втомлюватися допоможе планування або розставляння пріоритетів. Можна навіть скласти графік, коли відповідати на листи, коли заходити в соцмережі, а коли пити чай: це поліпшить продуктивність.

А ще відмінно відволікає від власних проблем і втоми турбота про інших. Якщо немає сил піклуватися про когось, можна купити квітку або посадити кісточку. Турбота і зародження нового життя, навіть маленького рослини, дарує нам ресурс і почуття радості – це відмінна профілактика нашої втоми.

Поради дуже банальні – розділіть увесь свій час для роботи і відпочинку. Коли ви відпочиваєте, наприклад, ввечері з сім’єю або на вікенд – не працюйте взагалі, навіть думати про роботу не варто. Розповіли рідним, як справи на роботі – і потім постарайтеся переключити увагу. Тому що саме продуктивний відпочинок допомагає вам потім в робочий час зробити набагато більше.

Будьте активними фізично – це нам дарує ендорфіни та інші гормони щастя, допомагає перемикатися з однієї діяльності на іншу. Наприклад, не лежіть цілий день за переглядом серіалів, знайдіть час для прогулянки, сходіть на пікнік, в кіно, якщо досі немає хобі, то саме час подумати, що вам подобається і реалізувати ідею.

Знаходьте пріоритети як на роботі, так і вдома. Наприклад, просто підтримуйте чистоту, а генеральне прибирання, яке потребує багато сил та енергії, проведіть вже після повернення з відпустки.

Це дійсно хороша думка, адже і великі, і маленькі відпустки для нас важливі й корисні. Мінівідпустку на 2 дні – те що потрібно втомленій людині, особливо тій, що живе у великому місті. Спробуйте влаштувати собі маленьку відпустку без відпустки. Згадайте, від чого ви зазвичай отримуєте задоволення: нам потрібна зміна картинки, особливо зараз в умовах карантину.

Спробуйте те, що вам до снаги: зніміть готель в передмісті, їдьте до бабусі в село або в ліс з наметами, поїдьте в сусіднє місто, якщо це недалеко і походіть там музеями. До того ж менше заходите в інтернет, а потім порівняйте ваше самопочуття і працездатність на новому робочому тижні. Ось побачите, вони покращаться.

Буває так, що керівництво відразу озвучує весь обсяг роботи, який ви мусите обов’язково зробити, але не озвучуючи дедлайни. Уточнюйте, чи можливо це зробити після відпустки. А ще не бійтеся просити про допомогу колег, іноді ми навіть не уявляємо, що нам готові допомогти і боїмося звернутися з проханням.

Іноді нам потрібно більше часу для виконання тих завдань, з якими колега справляється за лічені хвилини. Наприклад, ви ніяк не можете здолати копіювальну машину або перемогти таблицю в Excel, а ваш колега ненавидить складати папери зі звітами в папки. Домовтеся, що допоможете один одному або “прикриєте” один одного під час відпустки кожного з вас.

Джерело: Сьогодні