Як встигати більше: 6 корисних порад з тайм-менеджменту
Можна мати скільки завгодно енергії і мотивації щось робити. Можна навіть мати час на все, але, якщо ваша увага постійно скаче, то всі заплановані справи будуть виконуватися в рази повільніше, каже експерт з тайм-менеджменту Анна Всехсвятська. Вона дала кілька порад, як перестати відволікатися і встигати більше, передає 1News.
Згідно з результатами останніх досліджень, щоб повернути думки і фокус назад до задачі, якою ви займалися, потрібно в п’ять разів більше ментальних зусиль. Виходить, що постійно відволікаючись, ви крім часу, витрачаєте ще й масу енергії. І як результат – скарги, що енергії немає, встигаєте мало, незадоволені собою і результати посередні.
“За нашою статистикою, приблизно у 87% жінок – складності з фокусуванням. Саме тому ми працюємо зі збільшенням кількості енергії і вчимося її розумно витрачати. В тому числі за допомогою концентрації. Робота схожа на латання дірочок друшляка”, – пояснила експерт.
Навіть найбільш запущений випадок можна вилікувати системним підходом, каже Анна і розповідає, як це зробити.
Шість порад для прокачування концентрації
1️. Обмежуємо цукор, каву, швидкі вуглеводи, алкоголь
Додаємо воду – вона провідник енергії. Зелень, білок, рослинні жири – все це потрібно мозку для ефективної роботи.
2. Медитація, дихальні практики
Задача перестати нескінченно крутити думки, сфокусуватися на відчуттях тіла і диханні.
3. Запланований відпочинок
Відпочинок і перемикання думок плануємо так само, як і роботу. Мозок, як комп’ютер, перегрівається і стає повільнішим, якщо його не вимикати.
4. Мінімум зовнішніх подразників
Вимкніть повідомлення на телефоні, знизьте фоновий шум, займіть чимось дітей на час роботи.
5. “Блоки” часу на соцмережі, пошту і чати
Витрачайте на них, наприклад, 15 хвилин 2 рази на день. Контролюйте себе і не перевищуйте даний час.
6. Справи групуємо за категоріями
Це допоможе менше часу витрачати на перемикання. Можна також ставити лічильник на 20 хвилин фокуса.
Джерело: Експерт з тайм-менеджменту Анна Всехсвятська на своїй сторінці в Instagram
