Турбота про суглоби: 8 помилок, які потрібно виключити для підтримки здоров’я з віком

Пошкодження і запалення суглобів можуть істотно вплинути на рухливість і якість життя з віком. Щоб в майбутньому не мучитися з хворими ногами, руками, спиною та іншими частинами тіла, потрібно виключити те, що подразнює суглоби. До цього відносяться певні звички в харчуванні, неправильне виконання фізичних вправ, недолік елементів і інше.

8 помилок, які чинять негативний вплив на суглоби:

• занадто багато кофеїну. Цей продукт обмежує зростання хрящів і кісток, що може збільшити ризик розвитку остеоартриту. При цьому близько 2 чашок кави в день або менше, навпаки, підтримує здоров’я суглобів;
• часте носіння високих каблуків. Це збільшує навантаження на колінний суглоб, що іноді призводить до його дегенеративних змін;
• нестача води. Вода потрібна для створення синовіальної рідини в суглобі, яка допомагає їх змащувати і збільшує зростання нових клітин в хрящах. Якщо менше пити, можливе запалення суглобів;
• пропуск розминки. Коли людина робить розминку перед тренуванням, він ефективно готує свої м’язи і суглоби до того, що буде далі. Це також допомагає нервовій системі регулювати, який діапазон руху безпечний для кожного окремого суглоба, зазначає Американська рада з фізичних вправ;
• мало фруктів/овочів і багато оброблених продуктів в раціоні. Овочі та фрукти багаті протизапальними речовинами, які сприятливо впливають на весь організм. Вишня, наприклад, зменшує симптоми подагри і артриту, темно-зелені листові овочі знижують запалення. А оброблене м’ясо, солодкі напої, рафіновані вуглеводи і жирна їжа негативно позначаються на суглобах;
• нестача кальцію і вітаміну C. Достатня кількість кальцію важливо для зменшення ризику остеопорозу. Ця речовина міститься в молочних продуктах, листової зелені і горіхах. Вітамін С, в свою чергу, необхідний для вироблення колагену, який допомагає нарощувати хрящі в суглобах, а також зменшувати запалення. Вітамін міститься в ягодах, цитрусових, а також в червоному перці;
• надлишок високоефективних вправ. Згідно з дослідженням, високоінтенсивні навантаження, такі як, наприклад, у бігунів, підвищують ризик розвитку остеоартриту стегна і коліна. Те ж саме відноситься і до тих, хто мало займається силовими тренуваннями;
• довге сидіння або стояння. Неправильна постава в положенні сидячи може збільшити навантаження на шийний, грудний і поперековий відділи хребта. Більш сидячий спосіб життя пов’язаний також з підвищеним ризиком стегнового або колінного остеоартриту. Довге стояння призводить до скутості суглобів хребта, стегон, колін і стоп, що знижує рухливість і з часом викликає пошкодження сухожиль і зв’язок.