Як покращити психічне здоров‘я: корисні поради

У сучасному світі багато людей постійно борються зі стресом і пригніченістю, оскільки темпи і вимоги життя зростають. Тут дуже важливо навчитися контролювати свій стан і знати, як самому можна поліпшити своє психічне здоров’я. 1News разом з лікарем-психологом Ольгою Мірошниковою і з’ясували, які 7 способів поліпшать ваше психічне здоров’я і самопочуття.

Добре відомо, що фізичні вправи важливі для підтримання здоров’я нашого тіла, але чи знаєте ви, що вони також важливі для доброго психічного здоров’я? Дослідження показують, що у людей, які регулярно займаються спортом, знижується ризик розвитку психічних захворювань і поліпшується емоційний стан.

Як це відбувається? Фізична активність допомагає краще спати, а хороший сон допомагає регулювати ваші емоції. Також вона сприяє викиду ендорфінів, “гормонів щастя”, поліпшуються настрій, увага і пам’ять.

Підтримання фізичної активності не обов’язково означає тренування в тренажерному залі, це може бути просто прогулянка в парку. Експерти радять фізичні вправи від 20 до 30 хвилин щонайменше п’ять днів на тиждень.

Людина контролює все, що відбувається з нею в цей момент, виховуючи в собі спокій і врівноваженість, вміння не концентруватися на занепокоєнні, проблемах або негативних судженнях.

Що дає практика майндфулнес:

• зменшує стрес, депресію і тривогу;
• зміцнює стресостійкість;
• вселяє безтурботність і внутрішній спокій;
• приносить загальне відчуття благополуччя і задоволеності життям.

Те, що ми їмо, впливає на те, як ми почуваємося. Всі види харчових продуктів можуть справляти як короткочасний, так і тривалий вплив на ваше психічне здоров’я. Наше тіло потребує комплексу поживних речовин, щоб нормально функціонувати, тому забезпечення правильного харчування життєво важливе для розумового розвитку і здоров’я.

Здорова дієта – це:

• різноманіття свіжих овочів і фруктів;
• горіхи та насіння;
• риба;
• регулярне споживання води – 6-8 склянок на день;
• молочні продукти;
• зернові та складні вуглеводи, такі як боби, сочевиця, гарбуз тощо;
• обмеження кількість споживаного кофеїну і цукру.

Багато людей, які зловживають алкоголем (або іншими речовинами), зазвичай роблять це, щоб підняти собі настрій. Але алкоголь не вирішує наших проблем. Є багато здорових способів подолати важкі почуття, зокрема і зазначені вище. Хоча, наприклад, вживати келих сухого червоного вина на день корисно для здоров’я.

Самоспівчуття – це спосіб більш доброзичливого ставлення до себе, і, як показують дослідження, воно робить нас щасливішими і покращує загальне емоційне самопочуття. Крістін Нефф, дослідниця self-compassion, каже що це вміння піклуватися про себе так, як би ми дбали про близького друга, якому боляче, складно або непросто в цей момент.

Ми, люди, соціальні істоти. Ми прагнемо відчувати зв’язок і підтримку оточення. Дослідження показали, що соціальний зв’язок є життєво важливим ключем до хорошого психічного здоров’я. Намагайтеся регулярно спілкуватися з близькими вам людьми.

Приділіть трохи часу кожен день, щоб займатися улюбленою справою і просто отримувати задоволення. Це може бути захоплення музикою, мистецтвом, садівництвом, похід або катання на велосипеді. Може – просто випити чашку чаю. Знайдіть час, щоб просто насолоджуватися життям і трохи забути про всі свої турботи.

 

Джерело: Сьогодні