Як заснути за 10, 60 та 120 секунд і що робити у разі безсоння: поради експертів

Під час нервового напруження та стресу організму зазвичай важко “перемкнутися” на відпочинок, тому він витрачає багато часу на те, щоб заснути. Проте вчені знайшли дієві способи, як суттєво прискорити наближення сну всього за 10, 60 та 120 секунд.

Фахівці наголошують, що для освоєння цих методів може знадобитися час і тренування, проте в майбутньому проблем із засинанням більше не виникне. Про це пише 1News.

Перед тим, як спробувати на собі один із перерахованих лайфхаків, потрібно переконатися, що атмосфера в кімнаті заохочує до відпочинку. Експерти радять не їсти перед сном, прийняти теплий душ, провітрити кімнату та відкласти телефон. Також на фоні не повинні працювати телевізор, ноутбук та інші джерела шуму.

 

Щоб заснути за 10 секунд, вчені радять звернутися до “військового методу”, який використовують в армії США. Він полягає в тому, що необхідно зробити глибокий вдих протягом 4-10 секунд і злегка напружити м’язи обличчя, язика, щелепи та м’язи навколо очей.

Після цього необхідно знову зробити глибокий вдих, але вже різко розслабити перераховані вище м’язи.

 

Щоб заснути за 60 секунд, використовують спеціальну дихальну техніку 4-7-8. Зокрема, потрібно підняти язик до піднебіння і на кожному видиху злегка відкривати рот, щоб утворився свистячий звук. На видиху потрібно порахувати до 4 і затримати дихання на 7 секунд, після чого спокійно видихати протягом 8 секунд.

Цю маніпуляцію рекомендують практикувати доти, доки тіло не почне повторювати її бездумно.

Можна також спробувати прогресивне розслаблення м’язів. Протягом 60 секунд експерти радять напружувати та розслабляти різні частини свого тіла (обличчя, руки, ноги, плечі тощо), щоб у кінцевому підсумку відчути повне розслаблення м’язів.

Джерело: Healthline