Як впоратися з емоційним вигоранням: корисні поради
Постійний стрес на роботі та вдома часто призводить до емоційного вигорання, яке стало гострою проблемою сучасності. Через нього люди перестають радіти життю і взагалі втрачають до нього інтерес. Що таке емоційне вигорання і як вийти з цього стану, розповіла лікарка-психологиня Ольга Мірошникова, передає 1News.
Вигорання – це стан емоційного, фізичного і розумового виснаження, викликаний надмірним і тривалим стресом. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, емоційне вигорання включене в 11-ту редакцію Міжнародної класифікації хвороб (МКБ-11), як професійне явище.
Як зрозуміти, що у вас емоційне вигорання?
Щоб зрозуміти, що у людини дійсно емоційне вигорання, а не проста втома або смуток, важливо звертати увагу на фізичні, емоційні та поведінкові ознаки.
Фізичні ознаки і симптоми вигорання
Якщо ви відчуваєте себе постійно “вичавленим лимоном”, часто хворієте, нарікаєте на біль у м’язах, часті головні болі, не хочете їсти і погано спите – тоді в ваше життя, скоріше за все, прийшло емоційне вигорання.
Емоційні ознаки і симптоми вигорання
Ви постійно відчуваєте себе невдахою, невпевненою в собі та найбезпораднішою людиною. При цьому ви відчуваєте себе ще й найбільш самотнім на світі. Вас ніщо не мотивує і навіть виконання поставлених завдань не радує. Цинічне ставлення і негативний погляд на роботу і стосунки стали вашою “візитною карткою”.
Поведінкові ознаки і симптоми вигорання
Самоізоляція для вас – це не тільки про карантин, вона стала стилем життя. Ви не хочете брати на себе відповідальність за будь що або, постійно відкладаєте всі справи на потім і регулярно спізнюєтеся на роботу або навіть пропускаєте її. Не соромлячись, ви вихлюпуєте своє розчарування на інших, а щоб впоратися з проблемами, вживаєте алкоголь і наркотики.
Що сприяє вигоранню?
Вигорання виникає не тільки через стресову роботу або занадто велику кількість обов’язків. Цьому сприяють й інші фактори, зокрема, ваш спосіб життя і особисті якості.
Риси характеру, які можуть сприяти вигоранню
- Перфекціонізм, коли нічого не буває достатньо хорошим.
- Песимістичний погляд на себе і на світ.
- Необхідність тримати все під контролем і небажання делегувати повноваження іншим.
- Постійне прагнення до високих досягнень.
Якщо ви помітили кілька таких симптомів у себе, починайте працювати над тим, щоб відновити енергію, зосередженість і відчуття благополуччя. Не запускайте цей стан, а якщо не можете впоратися з ним самостійно – зверніться за допомогою до професіонала.
Як впоратися з емоційним вигоранням – 4 дієвих поради
Порада 1. Звертайтеся до інших людей
Людина, з якою ви розмовляєте, не обов’язково повинна вміти “виправляти” ваші стресори, їй досить бути хорошим слухачем, тим, хто зможе уважно слухати, не відволікаючись і не висловлюючи судження.
- Зверніться до найближчих вам людей, наприклад до партнера, сім’ї та друзів.
- Будьте більш товариські з колегами.
- Обмежте контакти з негативними людьми.
- Знайдіть нових друзів. Якщо ви відчуваєте, що вам немає з ким поговорити, ніколи не пізно завести нових друзів і розширити своє коло соціального спілкування.
Порада 2. Змінюйте свій погляд на роботу
Постарайтеся знайти цінність у роботі та баланс у власному житті. Подружіться з кимось на роботі, адже міцні зв’язки на робочому місці можуть допомогти зменшити монотонність і протистояти ефектам вигорання.
Якщо вигорання здається неминучим, постарайтеся зробити перерву в роботі, візьміть відпустку, якщо є можливість.
Порада 3. Перегляньте свої пріоритети
Встановіть особисті кордони в спілкуванні з іншими людьми. Обов’язково щодня відпочивайте від гаджетів. Корисно буде також зайнятися творчістю і спортом (малювання, танці, вишивка, йога).
Виділіть час для релаксації і обов’язково спіть не менше 8 годин на добу.
Порада 4. Підтримуйте свій настрій і рівень енергії за допомогою здорового харчування
Для початку зведіть до мінімуму цукор і рафіновані вуглеводи. Намагайтеся їсти більше продуктів багатих жирними кислотами Омега-3, овочів і фруктів.
Протягом дня пийте не менш 8 склянок води. При цьому уникайте нікотину і надмірного вживання алкоголю.
Розуміючи, що викликає синдром вигорання, як він проявляється в нашому повсякденному житті і як ви можете запобігти йому, протидіяти йому і вилікуватися від нього, ви зможете мати більш щасливе і здорове життя на роботі і вдома.
Джерело: Сьогодні
