Дієтолог підказала, як знизити рівень “поганого” холестерину без ліків

Існує два види холестерину: “хороший” (ЛПВЩ) і “поганий” (ЛПНЩ), які повинні знаходитися в балансі. Дієтологиня Дюрдане Кескінер підказала, як знизити рівень холестерину в організмі, але без застосування ліків.

Так, за її словами, щоб знизити рівень “поганого” і підвищити рівень “хорошого” холестерину, необхідно регулярно займатися спортом, а також боротися із зайвою вагою. Більш того, варто дотримуватися певних правил в харчуванні.

Дієтологиня підкреслила, що слід урізати споживання жирів, віддавши перевагу ненасиченим жирам замість насичених. Крім того, розповіла Кескінер в інтерв’ю Sözcü, необхідно уникати твердих жирів – наприклад, маргарину і сала.

Спеціалістка рекомендує відмовитися від вживання жирного м’яса, ковбасних виробів, смаженого і фастфуду. Експертка також радить пити більше води протягом дня.

Кескінер повідомила, що знизити рівень “поганого” холестерину можна і без ліків, вживаючи деякі продукти. Серед необхідних вона виділила наступні:

• вівсяні висівки, цільнозерновий хліб і бобові;
• фундук, риба, насіння льону;
• яблука, грейпфрути;
• часник і ріпчаста цибуля;
• оливкова олія (мононенасичені жирні кислоти);
• зелений чай.