Який продукт має найбільше кальцію?

Макроелементи є важливими для підтримки здоров’я. Відомо, що кальцій потрібен для кісток та зубів, але також він незамінний, бо бере участь в роботі систем:

• м’язової;
• серцево-судинної;
• нервової;
• ендокринної.

Нестача кальцію в організмі відбивається в багатьох процесах. Найбільше від дефіциту цього макроелементу страждають вагітні жінки, діти та люди похилого віку. На їх здоров’ї дефіцит відображається хворобами та різноманітними патологіями. Щоб відновити кальцій в організмі, потрібно знати, яка норма його споживання.

Норма кальцію для дорослих та дітей

Рекомендації по споживанню для різного віку відрізняються. Для дорослих чоловіків та жінок від 18 до 50 норма кальцію становить 1000 мг  на день. Жінкам старше 50 рекомендовано вживати 1200 мг кальцію на добу, а чоловікам піднімати рівень вживання потрібно після 70 років.

Кількість кальцію для дітей різного віку також відрізняється:

• немовлятам до 6 місяців потрібно лише 210 мг на добу;
• дітям до року трохи більше — 270 мг;
• у віці від 1 до 3 років потреба становить 500 мг на добу;
• дошкільнятам та молодшим школярам 4-8 років необхідно 800 мг кальцію;
• з 9 до 18 років потреба в кальції найбільша — 1300 мг на добу.

Якщо певний час в організмі буде дефіцит кальцію, це відобразиться на стані нігтів, волосся, зубів. В довгостроковій перспективі може позначитись на стані кісток. Особливо небезпечна нестача кальцію під час вагітності, адже це може спричинити вади розвитку зубів, кісток у дитини та відобразитись на стані здоров’я самої жінки.

Першими на дефіцит кальцію в організмі реагують волосся та нігті, вони стають ламкими, втрачають блиск. Також може виникати:

• відчуття млявості;
• тремор, судоми, особливо вночі;
• вранішнє запаморочення, нестача сил;
• аритмія.

В довготривалій перспективі нестача кальцію призводить до порушення імунітету, кісткової системи, серцево-судинної, відображається на стані зубів, нігтів. Може виникнути таке захворювання, як остеопороз, адже кістки стають пористими та крихкими.

Як отримати кальцій з продуктів

Щоб організм постійно отримував добову потребу кальцію, необхідно знати, де він міститься в потрібній кількості. Поповнювати запаси можна, вживаючи:

• молоко, йогурт, сири;
• зелені овочі: броколі, капусту, крес-салат, зелень петрушки, шпинат;
• морську рибу: лосось, сардини;
• горіхи та насіння: мигдаль, фундук, бразильський горіх, кунжут та тахіні (паста з кунжуту);
• бобові: квасоля, сочевиця, горох;
• чорні боби та соєві продукти: тофу, соєве молоко;
• фрукти: апельсини, абрикоси, сухофрукти (родзинки, фініки).

Іноді буває складно отримати норму з продуктів через зниження засвоєння. Адже для того, щоб організм сприймав кальцій, йому потрібен вітамін D. Швидко відновити потрібні значення мікроелементів в організмі допоможуть препарати Кальцемін. В них міститься  найбільш доступна для засвоєння форма цитрату та карбонату кальцію, та додатково є  магній, цинк, мідь і вітамін  D, що сприяють засвоєнню та допомагають розподіляти елементи по організму.

*Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Кальцемін® Адванс № 30, № 60, UA/7110/01/01 від 13.10.2017, Кальцемін® Сільвер № 30, № 60, UA/7138/01/01 от 13.10.2017