Водний баланс: як правильно пити воду в спеку та як уникнути зневоднення
Людина постійно втрачає рідину через піт, дихання і не тільки. Але в спеку це відбувається швидше, тому важливо не пропустити навіть легке зневоднення і тримати водний баланс. Хто більше всіх ризикує в спеку, як зрозуміти, що почалося зневоднення і що робити – розповідає 1News.
Чому взагалі може не оновлюється баланс води, тільки через спеку?
Щоденна втрата води людським організмом – це нормально: ми втрачаємо воду з потом, диханням, сечовипусканням, слиною, коли спльовуємо, сльозами. Витрачена таким чином рідина оновлюється з водою і їжею, які вживає людина. Але в ситуаціях, коли людина втрачає багато рідини і людина не поповнює її, починається зневоднення – небезпечний стан.
Не тільки в спеку, а при деяких захворюваннях і станах теж може наступити зневоднення – наприклад, при діабеті, інфекційних хворобах, діареї, у маленьких дітей.
Також в жарку погоду “заробити” зневоднення ризикують фізично активні люди і ті, хто не звик пити достатньо рідини (ті ж малюки, оскільки вони самі не контролюють свій питний режим).
Такі люди в спеку, а також при підвищеній вологості можуть недостатньо ефективно охолоджуватися, через те, що мало потіють або піт не випаровується. В результаті зростає ризик теплового удару, підвищення температури і необхідність поповнити організм водою.
Які ж симптоми зневоднення?
Навіть при невеликому зневодненні відчувається сухість у роті, при сечовипусканні колір сечі темно-жовтий і саме її кількість невелика. Шкіра стає сухою, прохолодною, з’являється головний біль, навіть судоми м’язів. Часто не тільки діти, а літні люди не розуміють, що їм потрібно попити води.
Тому таким людям потрібна турбота близьких: давайте їм пити воду під час обіду або сніданку, зробіть чаювання або розпиття компоту, морсу щоденної традицією, стежте, щоб в раціоні дітей і літніх було досить соковитих фруктів, супів, рідких страв.
Також не забувайте про домашніх вихованців, вода в їх мисках повинна бути постійно. Якщо помітили навіть легке зневоднення, уникайте газованої води, особливо солодкої, алкоголю, кофеїну. Вони підсилюють зневоднення.
Як же правильно пити, щоб уникнути зневоднення?
- Пийте рідину, краще чисту воду, навіть при легкій спразі.
- У спеку важливо пити часто і невеликими ковтками. Правильне кількість випитої води визначте по … сечі: її колір повинен бути блідо-жовтий або взагалі прозорий.
- Малюкам давайте пити з ложечки або з дитячої “поїлки”, щоб легше було ковтати, а не з великого кухля.
- Пийте ще більше, коли є більший ризик зневоднення. Наприклад, якщо у вас діарея, застуда, ви перегрілися на сонці, почалося рясне потовиділення після перегріву і так далі.
Джерело: Центрі громадського здоров’я України
