Лікар розповіла, як покращити травлення

З проблемою захворювання органів шлунково-кишкового тракту стикається майже чверть населення земної кулі. Однак багато хто не звертає на це уваги і не звертається за допомогою до фахівців. Лікар-нутриціолог розповіла, як покращити здоров’я травлення.

Наступні поради вам допоможуть покращити ШКТ:

1. Перед їдою необхідно сісти прямо, не ставити ноги вище коліна і не сутулитися.
2. Під час їжі потрібно позбавитися усіх гаджетів. Під час перегляду відеороликів виробляється кортизол, який негативно впливає на травлення.
3. Щоб уникнути тяжкості після їжі, необхідно їсти тільки свіжоприготовлену страву.
4. Одну ложку їжі потрібно жувати щонайменше 20-25 разів. Така звичка виробляється приблизно 3 місяці.
5. Перед їдою випивайте склянку теплої води. Не можна пити холодну воду до та після їжі.
6. Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Найкраще дотримуватись певного часу, наприклад, до 19:00.
7. Дотримуватися режиму харчування, тобто, їсти в один і той час. Людині необхідно харчуватися 3 рази на день, дотримуючись вікна приблизно в 4 години.
8. Між вечерею та сніданком має проходити щонайменше 12 годин.
9. Не можна засипати та приймати душ після їжі – це послаблює травлення.
10. Крім солі використовуйте різні спеції для приготування їжі.