Як підтягнути груди без спортзалу: прості вправи
З віком, після різкого схуднення або годування дитини груди можуть опуститися, втративши форму та пружність. З такою проблемою може зіткнутися навіть 20-річна дівчина, якщо вона має великий розмір.
Утім, обвисання грудей можна не допустити, пише 1News. Для цього достатньо лише регулярно робити кілька простих вправ.
Стискання долонь
Виконувати цю вправу можна в положенні сидячи або стоячи. Вирівняйте спину, розверніть плечі і злегка підніміть підборіддя. З’єднайте долоні перед грудьми таким чином, щоб пальці “дивилися” вгору, а лікті утворювали прямий кут.
Зробіть глибокий вдих, а на видиху максимально сильно стисніть долоні, щоб у м’язах грудей відчувалося напруження. Повторюйте вправу 15-20 разів з інтервалом у півхвилини.
Віджимання
Віджиматися можна з колін або ступень. У будь-якому випадку потрібно поставити руки на ширину плечей і опускати тулуб паралельно до підлоги, щоб руки утворювали прямий кут. Усього слід зробити три підходи по 10-12 віджимань.
Розведення гантелейЦя вправа виконується лежачи, бажано на лаві, для пропрацювання грудей повністю. Візьміть гантелі вагою 1,5-2 кілограми, ляжте на лаву, тримаючи руки з гантелями зігнутими в грудях. Підніміть руки вгору, щоб долоні були звернентит одна до одної. Водночас опускайте руки в сторони, утримуючи прес попереком. Лікті повинні “дивитися” вниз. Зробіть три підходи по 15-20 разів.
Тяга гантелей стоячи в нахилі
Візьміть гантелі та нахиліть корпус, трохи зігнувши ноги. Сильно притисніть руки до тулуба і починайте тягнути гантелі вгору,провертаючи кисті рук. Робіть три підходи по 15-20 разів.
Крім того, слід завжди тримати спину рівною, не сутулитися і стежити за поставою – тоді піднімуться і груди.
Джерело: “Новий канал”
