Їжа та напої, яких слід уникати, якщо ви страждаєте на мігрень

Лікар-невролог розповів про дієтичні, екологічні та емоційні фактори, що викликають мігрень, а також про те, як знизити ймовірність виникнення хворобливого головного болю.

Мігрень, як правило, передається у спадок, що передбачає наявність генетичного зв’язку.

У людей, які генетично схильні до мігрені, окремий епізод може бути викликаний будь-яким із безлічі тригерів.

«Загальні» дієтичні тригери:

• Зневоднення
• Пропуск прийомів їжі
• Вживання кофеїну
• Вживання алкоголю
• Часте вживання сиру
• Вживання глютену
• Шоколад
• Цитрусові.

“Конкретні тригери варіюються залежно від людини і змінюються з часом”, – додав лікар-невролог.

Можна враховувати екологічні тригери, такі як:

• Яскраве світло
• Сильні запахи
• Сигаретний дим
• Занадто висока температура навколишнього середовища
• Різкі перепади температур.

«Важливо знати, які у вас тригери, і можливо корисно вести щоденник мігрені, щоб допомогти вам у цьому. Як тільки ви усвідомлюєте свої тригери, вам потрібно уникати їх наскільки це можливо».

Однак є деякі тригери, яких неможливо повністю уникнути, наприклад певні емоційні стани.

За словами доктора Боценка, почуття стресу чи занепокоєння може спровокувати мігрень, як і депресія. У таких випадках один із найкращих способів звести до мінімуму регулярність мігрені – вести здоровий спосіб життя.

«Підтримуйте здоровий спосіб життя, включаючи збалансоване харчування та часті помірні фізичні вправи. Оскільки мігрень часто провокується змінами у розпорядку дня, може бути корисно дотримуватись режиму, що включає регулярний прийом їжі та достатній сон».

Якщо ви очікуєте змін у цьому порядку дня – постарайтеся м’яко занурити своє тіло в нього, щоб звести до мінімуму порушення і знизити ризик мігрені.

Людям, які все ще страждають від мігрені, незважаючи на те, що вони максимально уникають провокуючих факторів і ведуть здоровий спосіб життя, слід звернутися за підтримкою до свого лікаря.

Ваш лікар порадить вам найкраще лікування, коли симптоми посиляться.

«Це залежатиме від частоти та тяжкості вашого головного болю і включатиме знеболювальні, ліки від нудоти та спеціальні препарати, які називають триптанами».

Профілактика мігрені

Оскільки коливання в розпорядку дня пацієнта можуть спровокувати напади мігрені, люди з мігренню, швидше за все, побачать покращення, якщо вони дотримуються режиму сну та час пробудження, щодня їдять регулярно і регулярно та щодня виконують аеробні вправи середньої інтенсивності.

“Деякі добавки допомагають у профілактиці мігрені, включаючи магній, рибофлавін, коензим Q10 та мелатонін”.