Як подолати втому та знервованість після тривалих свят
Лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська на своїй сторінці у Facebook написала низку порад, як відновитися після тривалих новорічно-різдвяних святкувань, передає 1news з посиланням на Главком.
За її словами, саме в цей час більшає звернень пацієнтів із «розмитими» скаргами: болі в епігастрії (під «ложечкою»), дратівливість, знервованість, страх, поганий сон.
Здавалося б, було багато вихідних, вільного часу, мало б бути більше сил, енергії, але на практиці все не так.
«Якщо ви думаєте, що шлунок працює лише від того, яка їжа у нього потрапить, то ви лише наполовину маєте рацію. Бо друга половина, яка впливає на роботу шлунка – це мозок. Саме від нього на 50% залежить, як шлунок вироблятиме соляну кислоту і як загалі працюватиме. Блукаючий нерв (nervus vagus) з’єднує мозок із шлунком. Нерв ділиться на декілька гілочок, які обвивають шлунок з усіх боків.
Окрім мозку, до шлунка підходять нервові волокна із спинного мозку, які також впливають на роботу шлунка. Тому вислів «всі хвороби від нервів» у черговий раз має підтвердження: стрес пов’язаний із порушенням роботи шлунка – депресія, тривожність змінюють сигнал із мозку до шлунка. І чим довше мозок передає цей «стресовий» сигнал, тим більші шанси «нанервувати» собі гастрит, ерозії чи виразку», – пояснила лікарка.
А ще шлунком керують кишківник, виділяючи гормони, та їжа і напої, які ми споживаємо.
Якщо не хочете мати проблеми із шлунком, то не забувайте про таке:
харчування, яке впливає на відновлення слизової оболонки шлунка: легкозасвоюваний білок (нежирні м’ясні або рибні тефтельки, омлети, яйця нам’яко).
протизапальні жири (риб’ячий жир, насіння льону та лляна олія, малесенький шматочок промороженого сала).
вітаміни, які відновлюють слизову (А і Е, продукти, багаті каротинами – печений гарбуз, пюре з тушкованої моркви та червоного перцю, зелень петрушки).
вітамін С, який сприяє синтезу колагену та відновленню кровообігу в слизовій (слабкий настій шипшини, зелень петрушки).
вітаміни групи В, які сприяють нормальній інервації (пивні дріжджі, а також страви з печінки, вівсяна та гречана каші).
Антистресовий спосіб життя: прогулянки на свіжому повітрі (навіть, коли ожеледиця і вся увага зосереджена на утриманні рівноваги тіла), легкий масаж, теплі ванни з додаванням ароматних трав та хвойного екстракту; дихальні вправи, короткий курс природних «адаптогенів»: пиття зеленого якісного чаю зранку, чаю з лимонника, вживання ягід; довший і глибокий сон.
