Якими видами спорту можна займатись вагітним?

Помірні фізичні навантаження корисні як майбутньої матері, так і її дитині. Вони покращують самопочуття, нормалізують роботу серцево-судинної та дихальної системи, роблять м’язи та зв’язки еластичними, що гарантує швидкі, легкі пологи. Фізично активні жінки швидше відновлюються після пологів, набувають колишньої фігури, стійкі до стресів. Їхні діти народжуються з нормальним зростанням і вагою, швидше розвиваються, менше хворіють. Найкращими видами спорту при вагітності є аквааеробіка, плавання, йога, стретчинг, заняття на фітболі, ходьба, пілатес та ін.

Плавання та аквааеробіка

Водне середовище – максимально корисне та комфортне для жінок у положенні. Заняття у басейні, наприклад, такому як Олімпікстайл, де вода очищується за допомогою сучасних безпечних технологій, працюють професійні інструктори, проводячи групові або персональні тренування, корисно впливають на здоров’я вагітної:

• знімають навантаження зі скелета, особливо хребта, яке збільшується зі зростанням плода;
• тренують усі групи м’язів, оскільки вода має більшу щільність, ніж повітря, та її подолання зміцнює м’язовий корсет;
• розслаблюють та заспокоюють;
• сприяють збільшенню дихального об’єму, покращують надходження кисню до клітин та тканин;
• роблять зв’язки еластичними, тренують м’язи промежини та тазу, що полегшує пологи та відновлення після них;
• запобігають появі розтяжок.

Плавання майбутніх мам, за результатами досліджень, є ефективною профілактикою гіпоксії та ішемії у плода. А діти швидше розвиваються як фізично, так і розумово.

Йога

Існує спеціальна йога для вагітних. Не всі вправи звичайних занять корисні та безпечні для жінок у положенні. Правильно підібрані тренування дозволяють підготувати тіло до пологів, навчитися контролювати болючі відчуття, правильно дихати. Потрібно займатися з тренером, бо надмірні навантаження, «неправильні» асани завдадуть організму шкоди та можуть спричинити викидень.

Пілатес та заняття на фітболі

Ці види фізичного навантаження:

• тренують м’язи, які відповідають за родову діяльність;
• знімають навантаження з хребта, попереку;
• вчать керувати своїм тілом;
• розвивають гнучкість;
• стимулюють кровообіг;
• знімають набряки та усувають затримку рідини;
• дозволяють підтримувати нормальну вагу;
• забезпечують швидке відновлення після пологів.

Тим, кому протипоказано фізичне навантаження, варто більше ходити, дихати свіжим повітрям.

Ходьба

Ходьба може бути різної інтенсивності. Її користь часто порівнюють із заняттями плаванням, але з дещо більшим навантаженням. Прогулянки доступні навіть на останніх термінах вагітності. Свіже повітря та помірні рухи впливають на психоемоційний стан: заспокоюють, знижують тривожність, відволікають, покращують настрій.

Коли можна займатися спортом вагітним?

Починати краще займатися з другого триместру, коли плодове яйце надійно закріпилося до стінки матки, й при нормальному стані здоров’я жінки відсутній ризик мимовільного викидня.

За нормального перебігу вагітності можна займатися переліченими вище видами спорту до 8 місяців. Слід консультуватися зі своїм лікарем та проходити обстеження, щоб вчасно помітити негативні зміни. Заняття повинен проводити тренер, повідомлений про становище жінки. Або вагітна має відвідувати спеціальну групу, де з урахуванням індивідуальних особливостей їй буде складено особливу програму занять.