Звички, що заважають довголіттю: що варто відкинути з віком

З віком тіло зазнає змін: м’язи слабшають, щільність кісток знижується, а шкіра втрачає еластичність. Часто погіршується пам’ять, що збільшує ризик травм і хвороб. Проте, приділяючи більше уваги своєму здоров’ю та відмовляючись від деяких звичок, можна зменшити негативний вплив вікових змін і забезпечити собі довге життя.

Лікар медицини Гетін Вільямс поділився кількома важливими рекомендаціями для людей після 60 років, які прагнуть до довголіття.

Киньте курити

Куріння є шкідливим у будь-якому віці та може викликати серйозні проблеми з легенями.

Зменште вживання алкоголю

Ця звичка може негативно вплинути на ваше здоров’я і заважати досягненню довголіття.

Відмовтеся від оброблених продуктів

Вживання обробленої їжі може спричинити збільшення ваги, підвищений кров’яний тиск та інші хронічні проблеми. Людям старше 60 років слід уникати цукру, оброблених зерен (білий хліб, білий рис, крекери, печиво), а також обробленого м’яса (ковбаси та інші м’ясні продукти) і продуктів, що містять насичені та трансжири.

Займайтеся фізичною активністю

Сидячий спосіб життя викликає чимало проблем зі здоров’ям. Люди старше 60 років повинні прагнути до фізичної активності не менше 30 хвилин майже щодня. Це можуть бути прогулянки, плавання чи їзда на велосипеді.

Дбайте про психічне здоров’я

Недостатня увага до психічного здоров’я може викликати серйозні фізичні проблеми.

Не забувайте про здоров’я ротової порожнини

Люди старше 60 років повинні регулярно, не рідше ніж один раз на рік, відвідувати стоматолога для профілактичного огляду та чищення. Погане здоров’я ротової порожнини може призвести до захворювань ясен, що, у свою чергу, пов’язане з іншими хронічними хворобами.