П’ять основних рекомендацій для збільшення тривалості життя у літньому віці

Поради для довголіття: як підтримувати здоров’я

Якісне і тривале життя — це бажання кожного. Лікар-терапевт рекомендує п’ять основних дій, які сприятимуть збільшенню тривалості життя, починаючи з переходу на рослинну дієту.

«Продукти, такі як горіхи, фрукти, овочі, цільнозернові та інші рослинні компоненти, багаті на поживні речовини і антиоксиданти, необхідні для нашого організму. Дослідження підтверджують, що вживання цих продуктів може знизити ризик розвитку раку, серцевих захворювань та інших недуг, що позитивно позначиться на якості життя», – запевняє лікар.

Терапевт також наголошує на важливості контролю калорійності раціону, адже ожиріння є ризиковим фактором для багатьох захворювань, включаючи діабет другого типу та серцево-судинні хвороби. Чоловікам рекомендується споживати приблизно 2500 калорій на день для підтримки стабільної ваги, тоді як жінкам — 2000 калорій.

Втрата ваги може бути досягнута за рахунок спалювання більшої кількості калорій, ніж споживається щодня. Наприклад, алкоголь, що містить багато калорій з низькою поживною цінністю, слід вживати в обмежених кількостях.

«Зменшення споживання алкоголю може суттєво поліпшити ваше здоров’я і знизити ризик розвитку низки захворювань. Дослідження демонструють, що скорочення вживання алкоголю знижує ймовірність передчасної смерті приблизно на 18 відсотків», – додає лікар.

Не менш важливо залишатися активними, аби уникнути хвороб. Дослідження свідчать, що всього 15 хвилин фізичних вправ щодня можуть додати до вашого життя ще три роки, а ризик передчасної смерті зменшується на 4% за кожні 15 хвилин занять спортом.

Ще одна важлива порада — створити стабільний режим сну, що також сприяє довголіттю.

П’ять порад для довголіття:

• Вживайте здорову рослинну їжу
• Контролюйте споживання калорій
• Залишайтеся активними
• Зменшуйте споживання алкоголю
• Дотримуйтесь режиму сну