Продовження життя: як всього за 60 секунд покращити своє здоров’я та благополуччя

Короткі епізоди активності можуть продовжити життя

Останні дослідження підтверджують, що зусилля для покращення здоров’я не завжди потребують тривалих і виснажливих тренувань.

Згідно з поширеною думкою, користь від фізичної активності можна досягти лише шляхом структурованих занять, таких як регулярні відвідування тренажерного залу або довгі пробіжки. Проте нові дані ставлять це твердження під сумнів.

Дослідження показали, що короткі епізоди випадкової активності, тривалістю не більше 60 секунд, можуть позитивно вплинути на тривалість життя. Особливо ефективними виявилися особи, які виконують кілька таких “приступів активності” протягом дня.

Активна уривчаста фізична активність (VILPA) продемонструвала значні переваги для здоров’я: у досліджених групах було зафіксовано 49%-ве зниження ризику смертності від серцево-судинних захворювань. Найвищі результати спостерігалися у людей, які виконували до 11 сеансів VILPA на день, що зменшувало ризик серцево-судинних хвороб на 65% та загальну смертність на 49%.

VILPA схожа на популярний метод високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), яке включає в себе короткі інтервали вправ триває від 10 секунд до восьми хвилин. HIIT відомий своєю ефективністю у спалюванні калорій, зниженні ваги, нарощуванні м’язової маси та покращенні роботи серцево-судинної системи.

Такі дії, як підйом сходами, спринт для того, щоб встигнути на автобус, або енергійна робота в саду, потрапляють під визначення VILPA, оскільки вони підвищують частоту серцевих скорочень.

Це дослідження вперше точно оцінило переваги короткочасних епізодів активності для організму. Незважаючи на те, що будь-який вид фізичної активності є корисним, поєднання різних форм вправ може значно розширити спектр користі для здоров’я.