Осіннє харчування. Які продукти допоможуть зберегти енергію та здоров’я

Осінь — це не лише час яскравих фарб та прохолодних вечорів, але
й період, коли організм починає відчувати вплив зміни сезону.
Коротші дні, зниження температури та менше сонячного світла можуть
викликати зниження рівня енергії, пригнічений настрій та призвести
до погіршення здоров’я. Саме тому важливо звернути увагу на своє
харчування, щоб підтримати себе та свою енергію.

Сезонні фрукти та овочі. Природні джерела вітамінів

Щоб гарно почуватись восени, ось що варто додати у свій
раціон:

• гарбуз. Цей овоч багатий на вітаміни A, C, E, а також на
  клітковину. Його можна використовувати для приготування супів,
  пюре, запіканок та навіть десертів. Вживання гарбуза сприяє
  зміцненню імунної системи, покращує зір та підтримує здоров’я
  шкіри;
• яблука. Це не лише доступний фрукт, але й потужний антиоксидант.
  Вони містять пектин, який покращує травлення, допомагає знижувати
  рівень холестерину та виводить з організму шкідливі речовини.
  Вітамін C, що є у складі яблук, зміцнює імунітет, що особливо
  важливо в осінній період;
• буряк. Цей овоч багатий на залізо та фолієву кислоту. Включення
  його до раціону сприяє покращенню кровотворення, підвищує рівень
  енергії та підтримує здоров’я серцево-судинної системи. Буряк можна
  використовувати для приготування салатів, супів та навіть
  смузі;
• капуста. Ще один осінній овоч, який має безліч корисних
  властивостей. Білокачанна капуста, броколі та брюссельська капуста
  багаті на вітаміни C, K, фолієву кислоту та антиоксиданти. Вони
  підтримують здоров’я серця, мають протизапальні властивості та
  покращують травлення. Особливо корисно вживати капусту у свіжому
  вигляді в салатах або приготованою на пару.

Також для підтримки свого здоров’я, а точніше, для покращення
роботи кишківника, варто приймати Зафакол. Ця добавка забезпечує
клітини організму енергією, відновлює захисний бар’єр слизової та
піклується про мікрофлору. Більш детально про продукт можна
прочитати тут.

Горіхи та насіння

Це ідеальний перекус, який забезпечує організм корисними жирами,
білками та мікроелементами. Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону
та гарбузове насіння містять омега-3 жирні кислоти, які покращують
роботу мозку, підтримують здоров’я серця та допомагають знизити
рівень запалення в організмі. Регулярне вживання горіхів та насіння
восени допоможе зберегти енергію та почуття ситості на довгий час.
Крім того, вони є чудовим доповненням до салатів, каш та
випічки.

Цілозернові продукти

Це основа збалансованого харчування восени. Гречка, овес, кіноа
та коричневий рис містять складні вуглеводи, які повільно
засвоюються організмом, забезпечуючи стабільний рівень енергії
протягом дня. Вони також багаті на клітковину, що покращує роботу
травної системи та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в
крові. Особливо корисно вживати вівсянку на сніданок. Вона легко
засвоюється, насичує організм необхідними поживними речовинами та
забезпечує енергією на довгий час. Гречка та кіноа є ідеальними
гарнірами до м’ясних та овочевих страв, забезпечуючи організм
необхідними білками та мінералами; спеції та трави: тепло та захист
від хвороб

Спеції та трави

Вони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я восени. Це не
лише додавання смаку стравам, але й лікувальні властивості. Ось які
спеції варто вживати:

• імбир. Це природний зігріваючий засіб, який покращує кровообіг,
  має протизапальні властивості та допомагає зміцнити імунітет. Його
  можна додавати до чаю, смузі або використовувати як приправу до
  основних страв;
• куркуму. Це одна з найпотужніших спецій з антиоксидантними
  властивостями. Вона зміцнює імунну систему, покращує травлення та
  допомагає організму боротися з запальними процесами. Куркуму можна
  додавати до супів, соусів та навіть у смузі для додаткової
  користі;
• часник. Це природний антибіотик, який захищає організм від
  вірусів та бактерій. Восени, коли ризик застудних захворювань
  зростає, варто включати часник до раціону на регулярній основі.
  Його можна використовувати в різних стравах — від салатів до
  м’ясних та рибних страв.

Осінь — це період, коли особливо важливо піклуватися про своє
здоров’я. Сезонні фрукти та овочі, горіхи, цільнозернові продукти
та корисні спеції — це не лише смачно, але й надзвичайно корисно
для підтримки енергії та імунітету. А додаткова підтримка у вигляді
харчової добавки Зафакол допоможе організму
легше адаптуватися до зміни сезону та залишатися на піку
активності.