Наукові рекомендації: чотири ефективні стратегії для подовження життя та зменшення наслідків старіння

Стати довгожителем цілком реально. Експерти радять впровадити у своє життя правила, які допоможуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу, діабету та навіть деяких видів раку.

Автор книги “Нова наука про старіння без старіння”, британський біолог Ендрю Стіл, зазначає, що люди мають більше контролю над процесом старіння, ніж вважають. Він пропонує чотири прості способи, які можуть допомогти продовжити життя.

Щоденна активність

Фізична активність тривалістю не менше 30 хвилин щодня сприяє збереженню здоров’я кісток, м’язів і суглобів. Вправи також зменшують ризик діабету, високого кров’яного тиску, раку та остеопорозу. “Навіть щоденна 10-хвилинна прогулянка значно поліпшить ваше здоров’я”, – стверджує Стіл.

Здоровий сон

Дослідження за участю майже 40 тисяч осіб показало, що якщо спати в середньому п’ять або менше годин на день, ризик смерті збільшується на 52%. Для підтримки здоров’я необхідно спати сім-вісім годин, адже вночі в організмі відбуваються важливі процеси, які підтримують здоров’я мозку та серцево-судинної системи.

Більше овочів і менше м’яса

Рослинна дієта, багата необхідними поживними речовинами, допомагає запобігти ожирінню, діабету другого типу, раку та захворюванням серця, що підвищує тривалість життя.

Здоров’я порожнини рота

Ротова порожнина є воротами для багатьох мікробів, які можуть викликати інфекції. Вони часто пов’язані із захворюваннями ясен, карієсом та абсцесами. Якщо ці захворювання не лікувати, мікроби можуть розповсюдитися по всьому організму, що в тяжких випадках може призвести до остеопорозу або ревматоїдного артриту, а також ускладнити перебіг діабету. Хронічне запалення, яке виникає при захворюваннях ясен, також може бути пов’язане з розвитком серцево-судинних захворювань, закупоркою кровоносних судин і інсультом.