Медики назвали правильне харчування для зниження ризику інсульту

Вам не обов’язково дотримуватися ідеальної дієти, щоб знизити ризик інсульту, вам просто потрібно внести невеликі зміни в свій раціон, пише 1NEWS з посиланням на lenta.ua.

Поряд з регулярними вправами, відмовою від куріння і скороченням алкоголю, здорове харчування може значно знизити ваші шанси на інсульт.

Інсульт небезпечний для життя і вимагає невідкладної медичної допомоги. Після інсульту вам може знадобитися операція і спеціальні ліки, і у вас можуть залишитися довгострокові проблеми з мозком. Ви не завжди можете запобігти інсульту, але ви можете значно знизити ризик інсульту, змінивши свій спосіб життя, в тому числі дотримуючись здорової дієти.

Причина, по якій дієта так важлива для профілактики інсульту, досить проста.

Асоціація інсультів пояснила: «Здорове і збалансоване харчування може допомогти знизити кров’яний тиск і контролювати діабет. Холестерин – це жирна речовина, яка виробляється в організмі і також може всмоктуватися з їжею. Якщо у вашій крові занадто багато холестерину, це може викликати накопичення жирових відкладень в ваших артеріях і обмежити кровотік. Однак правильне харчування може знизити рівень холестерину ».

За даними The Stroke Association, ось шість дієтичних змін, які необхідно внести, щоб знизити ризик.

Більше фруктів і овочів

Справа не тільки в скороченні нездорової їжі, збільшення споживання фруктів і овочів може знизити ризик інсульту.

Більше клітковини

Клітковина не тільки допомагає довше відчувати ситість, допомагає травленню і запобігає запорам, але також знижує ризик інсульту.

Здоровий білок

Білок грає в організмі безліч важливих ролей, наприклад, підтримує процес перенесення кисню по тілу в крові.

Менше жиру і цукру

Всі ми потребуємо в невеликій кількості жиру і цукру в нашому раціоні, але занадто велика кількість може привести до проблем з вагою, які збільшують ризик інсульту.

Без смаження

Те, як ви готуєте їжу, так само важливо, як і те, що ви їсте.

Обмежити сіль

Занадто багато солі може підвищити ваш кров’яний тиск, і вам не слід їсти більше 6 г (або чайної ложки) солі в день.