Лікарі поділилися ефективними способами зниження рівня кортизолу без медикаментів

Тривалий стрес може підтримувати підвищений рівень кортизолу — гормону, який виробляють наднирники. У нормі його концентрація найвища вранці та поступово знижується до вечора. Однак хронічний стрес порушує цей баланс, що негативно впливає на сон, серцево-судинну систему, обмін речовин і психічне здоров’я. Про це повідомляє Egeszseg Kalauz.

Кортизол бере участь у регуляції рівня цукру в крові, підтримує роботу імунної системи, контролює запальні процеси та добові біоритми. Але його тривале підвищення пов’язують із високим артеріальним тиском, безсонням, накопиченням жиру в ділянці живота, тривожністю, депресією, підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Як природно знизити рівень кортизолу:

• регулярно виконувати повільні дихальні вправи протягом 5−10 хвилин;
• дотримуватися стабільного режиму сну та уникати кофеїну, алкоголю й нікотину перед відпочинком;
• проводити 15−30 хвилин на ранковому сонці для нормалізації біологічних ритмів;
• регулярно займатися помірною фізичною активністю — ходьбою, плаванням, йогою, танцями або велопрогулянками, уникаючи надмірних навантажень без відновлення;
• збалансовано харчуватися.

Фахівці рекомендують включати до раціону овочі, фрукти, цільнозернові продукти, клітковину, натуральний йогурт і ферментовані продукти, банани, темний шоколад, часник та продукти, багаті на вітамін С. Водночас надлишок цукру й кофеїну може посилювати стресову реакцію організму.

Також знизити рівень стресу допомагають сміх, спілкування з домашніми тваринами, достатнє споживання магнію (горіхи, бобові, зелені овочі, цільнозернові продукти) та заняття улюбленим хобі.

Коли потрібно звернутися до лікаря:

Медики наголошують, що підвищений кортизол не завжди пов’язаний лише зі стресом. Якщо людина тривалий час страждає від безсоння, постійної втоми, різкого набору ваги, особливо в ділянці живота, підвищеного артеріального тиску чи інших тривожних симптомів, варто звернутися до ендокринолога.

У деяких випадках лікар може призначити аналіз на рівень кортизолу для діагностики захворювань наднирників або синдрому Кушинга.