Кардіолог розкрив, які фрукти допомагають знизити тиск та захистити від інфаркту й інсульту

Здорове харчування залишається одним із найефективніших способів профілактики серцево-судинних захворювань. Британський кардіолог Девід Мін назвав чотири фрукти, які варто регулярно вживати для підтримки здоров’я серця.

1. Яблука: містять багато клітковини та антиоксидантів, що допомагають знижувати рівень холестерину й нормалізувати артеріальний тиск.
2. Авокадо: багате на мононенасичені жири, які зменшують рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) та підвищують рівень «хорошого» (ЛПВЩ).
3. Чорниця: завдяки високому вмісту антиоксидантів і клітковини сприяє зниженню тиску, покращує еластичність судин і підтримує здоровий ліпідний профіль крові.
4. Апельсини: містять вітамін С та флаванони, які допомагають знижувати артеріальний тиск, запалення, покращують рівень холестерину та контролюють рівень цукру в крові.

Основні фактори ризику серцево-судинних захворювань: високий рівень холестерину, малорухливий спосіб життя, діабет, надмірна вага або ожиріння, куріння та спадкова схильність.

Для зниження ризику хвороб серця лікарі рекомендують дотримуватись збалансованого раціону з великою кількістю клітковини, регулярно займатися фізичною активністю, відмовитися від куріння, обмежити алкоголь і контролювати артеріальний тиск.

Крім фруктів, для здоров’я серця корисно регулярно вживати овочі, особливо броколі та листову зелень, цільнозернові продукти, рибу, нежирне м’ясо, бобові, молочні продукти, а також горіхи, насіння й рослинні олії, багаті на корисні ненасичені жири.