Експерти виявили найшкідливіші продукти для перекусу перед сном

Важливість сну для здоров’я

Сон є життєво важливим для нашого здоров’я, адже він виконує ключові функції, такі як зростання та відновлення м’язів, підтримка імунної системи та пам’яті. Нове дослідження показує, що нестача якісного сну може підвищити ризик розвитку деменції та серцево-судинних захворювань.

Вплив вибору продуктів на сон

Важливо звернути увагу на продукти, які ми споживаємо перед сном. За словами сомнолога Майкла Бреуса, найгіршими варіантами є ті страви, які можуть спричинити шлунково-кишкові розлади, наприклад, гостра їжа або продукти, що викликають алергію.

“Серйознішим чинником, що порушує сон, є коливання рівня цукру в крові, яке може призвести до раннього пробудження. Вуглеводи зазвичай викликають сонливість завдяки підвищенню рівня серотоніну”, – зазначив він.

Коливання рівня глюкози під час сну

Під час сну можуть спостерігатися зміни рівня глюкози в крові, однак, згідно з дослідженням Sleep Foundation, здорових людей це, як правило, не турбує. Рівень цукру в крові природно підвищується завдяки циркадним ритмам, незалежно від того, спить людина вночі чи ні.

Поради для кращого сну

Перед сном варто уникати солодкої їжі та напоїв, у тому числі алкоголю, розповіла лікар Тералін Селл. Вона пояснила, що падіння рівня цукру в крові може викликати викид адреналіну. “Ви можете помітити, що не можете спати глибоко або прокидаєтеся о 2 годині ночі через адреналін, що вивільняється під час реактивної гіпоглікемії. Хоча алкоголь може допомогти заснути, він також порушує всі фази сну, що призводить до чутливого сну”, – додала вона.