Експерти розкрили ключові рекомендації для профілактики небезпечних захворювань

Кожен із нас чув про користь руху, але важливо розуміти, як саме фізична активність впливає на організм. Регулярні вправи допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, включно з інсультом та інфарктом, зменшують ймовірність розвитку діабету ІІ типу та щонайменше восьми видів раку. Дослідження також показують, що достатній рівень активності майже вдвічі знижує ризик смерті від грипу та пневмонії, а ще допомагає боротися з тривожністю та депресією, пише Центр громадського здоров’я МОЗ України.

Всесвітня організація охорони здоров’я радить інтегрувати рух у повсякденний розклад. Це не обов’язково має бути спортзал чи складні тренування — достатньо пройти пішки одну зупинку, піднятися сходами замість ліфта чи обрати магазин трохи далі від дому. Головне правило: будь-яка активність краща за її відсутність. Для дорослих рекомендовано щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень. Важлива регулярність: краще займатися щодня по 15−20 хвилин, ніж кілька годин раз на тиждень.

Додатково варто приділяти увагу вправам для зміцнення основних груп м’язів хоча б двічі на тиждень. Людям старшого віку корисні вправи на рівновагу та гнучкість, що допомагають знизити ризик падінь. ВООЗ пропонує простий «розмовний тест» для визначення інтенсивності: якщо під час вправи можна вимовити повне речення, але дихати важко — це помірна активність; якщо вдається сказати лише кілька слів перед вдихом — інтенсивна.

Приклади помірної активності — швидка ходьба, їзда на велосипеді без підйомів, танці, плавання у спокійному темпі. Інтенсивна активність — біг, швидке плавання, їзда на велосипеді з навантаженням, стрибки зі скакалкою чи командні ігри. Важливо обирати ті види руху, які приносять задоволення, адже саме тоді фізична активність стає звичкою і частиною здорового способу життя.