Ефективні методи підтримки здоров’я серця: прості поради експертів

На розвиток серцево-судинних захворювань впливають різноманітні чинники — від способу життя до генетичної схильності. Проте експерти запевняють, що існують прості способи знизити ризики та зберегти своє серце в добрій формі.

Зниження рівня стресу

Гормони стресу можуть підвищувати рівень кортизолу, що веде до накопичення вісцерального жиру, який негативно впливає на здоров’я серця. Також стрес може підвищувати рівень адреналіну, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення кров’яного тиску.

Менше використання телефонів

Дослідження американських психологів показали, що люди, які постійно користуються соціальними мережами та іншими додатками на смартфонах, відчувають вищий рівень стресу порівняно з тими, хто цього не робить. А підвищений стрес, як уже зазначалося, негативно впливає на серце.

Вільні від токсинів

Хімічні речовини, що містяться в оброблених продуктах, пестициди, алкоголь, нікотин та штучні підсолоджувачі завдають шкоди серцево-судинній системі. Це викликає окислювальний стрес, що призводить до пошкодження судин і розвитку серцево-судинних захворювань.

Контроль рівня цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові може призвести до окислювального пошкодження артерій, гіпертонії та накопичення холестерину, тому важливо стежити за цим показником.

Нормальний сон

Експерти наголошують на необхідності спати 8-9 годин на добу. Важливо дотримуватися режиму: лягати спати та прокидатися в один і той же час.

Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на серце. Якась активність завжди корисніша, ніж повна відсутність фізичних вправ, переконані медики.

Вітаміни

Дефіцит вітаміну B12 та фолієвої кислоти може призвести до серцевих захворювань. Нестача цих елементів викликає запалення ендотелію — клітин, які вистилають кровоносні судини, що підвищує ризик тромбоутворення, серцевих захворювань і інсультів.

Менше солі

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати не більше 2300 мг натрію на день. Надмірне споживання солі може призвести до підвищеного кров’яного тиску — одного з основних факторів ризику серцевих захворювань та інфарктів.