Чоловіче здоров’я: 5 порад, щоб поліпшити фертильність
За статистикою, в останні 40 років чоловіча фертильність в розвинених країнах знизилася вдвічі. Всі проблеми через малорухливий спосіб життя, зайву вагу і не здорове харчування.
Спочатку згадаємо біологію і те, чим характеризується здорова сперма. У ній більше 15 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр, вони овальні, з довгим хвостом і дуже рухливі. Якщо щось вибивається з цього опису-є проблема.
1. Правильне харчування
Чоловіки, які їдять їжу, багату антиоксидантами (в першу чергу овочі та фрукти), не тільки відчувають себе краще, але і відрізняються більш високою фертильністю. Також корисно їсти більше вітаміну Е.
2. Обмежити споживання алкоголю
Він небезпечний для сперми. Не варто випивати більше 10 порцій в тиждень, а при бажанні зачати дитину – 3-5.
3. Нормальна вага
У чоловіків із зайвою вагою сперматозоїдів менше і вони не такі рухливі.
4. Уникати гарячого душу
Гаряча вода теж погано впливає на сперматозоїди, краще митися теплою.
5. Не надягати тісні речі
Особливо джинси. Через це підвищується температура яєчок і сперматозоїди відчувають себе гірше.
